1. Machen Sie Pausen!
Wie die meisten Menschen verbringen Sie einen Großteil Ihrer Arbeitszeit wahrscheinlich im Sitzen. Um gegen steife und schmerzende Muskeln vorzubeugen, legen Sie mindestens einmal pro Stunde eine Pause ein. Gehen Sie ein paar Schritte, zum Beispiel zum
Wasserspender.
2. Trinken Sie Wasser!
Unser Körper besteht zu mehr als 60 % aus Wasser. Deshalb ist es wichtig, über den ganzen Tag hinweg regelmäßig Wasser zu trinken, um den Körper stets mit genügend Flüssigkeit zu versorgen und so unsere Gesundheit zu erhalten. Auch eine minimale Unterversorgung mit Wasser kann die Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit stark beeinträchtigen.
3. Achten Sie auf Ihre Ernährung!
Für eine gesunde Ernährung am Arbeitsplatz braucht es einige Vorausplanung: Vermeiden Sie Snackautomaten und halten Sie immer einen Vorrat gesunder Zwischenmahlzeiten in Ihrem Schreitisch bereit; nehmen Sie sich eine gesunde Mittagsmahlzeit von zuhause mit; vermeiden Sie koffein- und zuckerhaltige Getränke und erinnern Sie sich an regelmäßiges Wassertrinken, indem Sie immer ein Glas oder eine Flasche auf Ihrem Schreibtisch stehen haben.
4. Bleiben Sie in Bewegung!
Zu einer gesunden Lebensweise gehört Bewegung: Ärzte empfehlen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität am Tag. Scheinen Ihnen 30 Minuten zu viel, dann denken Sie daran, dass auch jeweils wenige Minuten über den Tag verteilt ihren Dienst tun. Auf die Gesamtmenge kommt es an.
5. Achten Sie auf Ihre Sitzhaltung!
Das Sitzen am Schreibtisch und Arbeiten mit der Tastatur belastet Rücken, Nacken und Schultern. Um häufigen Schmerzen vorzubeugen, nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit und stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Sie möglichst bequem darauf sitzen können (Sitzhöhe, Winkel der Rücklehne, Lordosestütze und Armlehnen).
6. Gönnen Sie Ihren Augen Entspannung!
Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause. Schauen Sie von Ihrer Arbeit weg und fokussieren Sie einen Gegenstand in der Entfernung, schließen Sie regelmäßig Ihre Augen für fünf Sekunden und blinzeln Sie bewusst öfter, um trockenen Augen vorzubeugen.
7. Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz richtig!
Für größere Effizienz und zur Vermeidung ungünstiger Bewegungen ordnen Sie Tastatur und Bildschirm gerade vor sich an und halten Sie häufig benutzte Gegenstände in Griffweite.
8. Strecken Sie sich!
Nehmen Sie sich mehrmals am Tag die Zeit für einfache Streckübungen. Strecken hilft Muskelverspannungen zu mildern und fördert Ihre Gelenkigkeit, was wiederum das Risiko von Unfällen verringern kann.
9. Machen Sie Licht!
Für deutliche Sicht am Arbeitsplatz und zur Vermeidung überanstrengter Augen ist eine angemessene Beleuchtung am Arbeitsplatz unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass die Lichtquelle Sie nicht blendet oder Ihre Arbeit nicht im Schatten liegt (bei Rechtshändern sollte sich beispielsweise die Lichtquelle links befinden).
10. Lernen Sie, sich zu entspannen!
Einfache Entspannungstechniken wie kontrolliertes Atmen und Meditation können Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihr Leben im Gleichgewicht zu halten.
