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Wasser und körperliche Leistungsfähigkeit
Studien zeigen, dass bei einer Dehydrierung des Körpers von nur 1-2 % die körperliche Leistungsfähigkeit abnimmt, alle Energie verbraucht ist und Sie müde werden. Bei einer Dehydrierung von 2 % reduziert sich das körperliche Leistungsniveau um 5-10 %, bei über 4 % Dehydrierung nimmt die körperliche Leistung um 20-40 % ab. Sportler wissen, dass eine angemessene Wasserzufuhr vor, während und nach dem Sport für körperliche Höchstleistungen immens wichtig ist.
Richtlinien für angemessenen Wasserkonsum und Bewegung.
- Trinken Sie 2-3 Becher 2 Stunden vor der körperlichen Betätigung.
- Trinken Sie 1-2 Becher 10-20 Minuten vor der körperlichen Betätigung.
- Trinken Sie 1-2 Becher alle 15 Minuten während der körperlichen Betätigung.
- Trinken Sie 2 oder mehr Becher innerhalb von 1-2 Stunden nach der körperlichen Betätigung.
- Trinken Sie nach der körperlichen Betätigung so lange weiter, bis der Urin klar ist.
- Kühles Wasser ist am besten (10-15ºC). Der Körper absorbiert kühles Wasser schneller als warme Flüssigkeiten.
- Klares Wasser ist am besten. Zucker und Elektrolyte in anderen Getränken können die Leerung des Magens verlangsamen.
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