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L’exercice physique vous donne de l’énergie



Faire régulièrement de l’exercice vous donne plus d’énergie pour affronter vos journées de travail



Il s’avère souvent difficile de trouver le temps de faire de l’exercice compte tenu de nos trépidants programmes de travail et nos engagements personnels. Même avec les meilleures intentions, faire de l’exercice peut souvent passer au bas de liste des priorités. Il s’avère pourtant important de garder présent à l’esprit que votre corps n’a pas été conçu pour rester assis devant un bureau, rester debout toute la journée, ou accomplir une tâche répétitive pendant une longue période. Il a été conçu pour rester en mouvement.

Un manque d’exercice peut avoir de nombreux effets nocifs, à court et long terme. À court terme, il peut entraîner des muscles contractés et endoloris, des maux de tête, un défaut de concentration, un manque d’énergie et un sommeil de mauvaise qualité. À long terme, il peut entraîner une posture voûtée, des déséquilibres musculaires, des affections cardiaques, de l’ostéoporose et une prise de poids.

Il s’avère donc essentiel d’intégrer des activités physiques dans le programme de notre semaine. Ceci nous aidera à profiter au maximum de notre vie, aujourd’hui, mais aussi plus tard. En journée, écoutez votre corps ; il vous enverra des signaux avertisseurs quand vous devrez vous étirer ou vous détendre : picotements, raideurs, brûlures, lourdeurs, douleurs lancinantes, crampes ou contraction des articulations ou muscles.

Si vous avez de la peine à trouver le temps de faire de l’exercice régulièrement, pourquoi ne pas mettre à profit les pauses prises durant votre journée de travail ? Que ce soit pendant votre pause déjeuné ou votre pause « café », toute activité physique entraînera non seulement un meilleur fonctionnement de votre esprit et de votre corps, mais aussi aura une influence sur votre productivité et votre attention. De plus, cela réduira le risque de contracter des troubles de santé graves. Voici quelques idées pour vous motiver à faire de l’exercice durant votre journée de travail:
  1. Allez marcher ou courir durant votre pause. Prenez un itinéraire différent chaque jour pour ne pas vous ennuyer ou demandez à un(e) collègue de vous accompagner quand vous marchez.
  2. Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur chaque fois que vous le pouvez. Si vous pensez qu’il y a trop d’étages, sortez de l’ascenseur quelques étages plus tôt et montez les suivants à pied.
  3. Levez-vous et allez porter un message à un(e) collègue au lieu d’utiliser le téléphone ou d’envoyer un e-mail
  4. Inscrivez-vous à un cours de gymnastique, de yoga, de danse, d’aérobique ou à tout autre cours se déroulant dans un lieu proche pour vous entraîner pendant votre pause déjeuné ou après votre journée de travail. Demandez à un(e) ami(e) de vous accompagner et vous vous motiverez mutuellement les « mauvais » jours.
  5. Si votre lieu de travail est éloigné, pensez à demander à votre chef d’installer des équipements d’entraînement sur site comme un tapis roulant ou un vélo d’exercice qui sera utilisé pendant les pauses.
  6. Si vous prenez les transports publics pour aller à votre travail, descendez quelques arrêts avant votre lieu d’arrivée ou, si vous allez à votre travail en voiture, garez-vous plus loin que nécessaire et marchez le reste du trajet
La meilleure méthode pour vous assurer que faire de l’exercice ne passe pas au bas de votre liste de priorités est de traiter cette activité comme vous traiteriez tout autre rendez-vous. Veillez à noter votre séance d’exercice dans votre journal personnel et ne l’annulez pas, sauf en cas de circonstances très sérieuses. Consacrez une partie de votre journée de travail à une activité physique et vous améliorerez votre état de santé générale, votre niveau de forme et vos performances mentales et intellectuelles !

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